Редакционные повестки сменяются стремительно, однако сигнал, исходящий из поясницы, остаётся одним из самых частых поводов для визита в поликлинику. Я отслеживаю статистику Росстата: треть трудоспособных сталкивается с дорсалгией ежегодно.
Что внутри
Болевой импульс рождается в ноцицепторах — сенсорных окончаниях, превращающих механическое либо химическое раздражение в электросигнал. Дальше включается ноцицепция: передача сигнала по афферентным путям спинного мозга к таламусу. При дискогенном процессе ядро пульпозум теряет воду, высота межпозвонкового пространства снижается, что увеличивает нагрузку на замыкательные пластинки. Появляется микротрещина, затем воспаление, а аллодиния превращает лёгкое прикосновение в полноценную большую.
Провокаторы боли
Сидячая смена в офисе сродни долгому перелёту: мышцы-стабилизаторы устают, фасеточные суставы начинают компрессировать нервный корешок L4-S1. Нарушение биомеханики усиливается лишними килограммами, а резкая crossfit-тренировка без разминки доводит дело до спазма квадратной мышцы поясницы. Висцерогенные триггеры встречаются при панкреатите: внутренний орган отсылает отражённую боль в проекцию Th8-Th10.
Стратегии защиты
Кинезиологи советуют формулу «движение, сила, отдых». Тридцать минут ходьбы оживляют микрокапилляры паравертебральных тканей. Планка укрепляет корсет, снижая сдвиговые усилия. Осознанное дыхание регулирует симпатическую активность, уменьшает катехоламиновый всплеск, что понижает спазм. Поддержка матраса средней жёсткости удерживает позвоночный столб в физиологичных изгибах. Утреннее контрастное обливание повышаетт эндорфиновый порог.
Спина отзывается на любую перегрузку мгновенно, словно сейсмограф. Своевременный анализ триггеров и методы восстановления оставляют шанс сохранить свободу движения даже при плотном графике.